Ook Trainen is plezier beleven aan het sporten. Echter om tot verbeteringen te komen, spelen in een trainingsprogramma ook andere factoren een rol nl:

•   Frequentie het aantal trainingen per week
•   Duur          tijdsduur van de totale inspanning
•   Intensiteit  geeft aan wat het tempo/hartslag moet zijn

Een goed trainingsprogramma bestaat uit trainingen die zo op elkaar afgesteld zijn dat er toch bij elke training sprake is van een goede trainingsprikkel. Maar ook voorkomt dat je overtraind, overbelast of erger nog, geblesseerd raakt. Daarom gaan we in het schema eerst de frequentie verhogen. Pas daarna de duur en als laatste de intensiteit. Ook een goede arbeid/rust verhouding in het schema is erg belangrijk.

Hier wordt dus al de eerste indeling gemaakt. Omdat iedereen op een verschillend niveau begint. Het belang van een juiste beginsituatie is hiermee dus verklaard.

Om het uithoudingsvermogen te verbeteren moet er minimaal twee keer per week getraind worden. Beter is het om drie keer te trainen. Ongetrainde hebben in het begin genoeg aan twee keer. Wordt de getraindheid beter dan geeft drie keer trainen een enorme prestatievooruitgang. Bij goed getrainden kan er sprake zijn van 5 of 6 trainingen per week.

Ook de duur is afhankelijk van het niveau. Ongetrainde starten met een programma van 20 minuten. Deze duur is minimaal nodig om vooruitgang te boeken. Dat wil niet zeggen dat je al minimaal 20 minuten moet kunnen hardlopen, maar de duur van de training is 20 minuten. Gaandeweg wordt de duur van de training langer.

HARTFREQUENTIE

Om de trainingen ook kwalitatief te laten slagen gebruiken we, bij de trainingen van het uithoudingsvermogen een intensiteitschaal. Daarmee kan goed worden aangegeven met welke intensiteit er moet worden getraind. Deze schaal is dus voor iedereen persoonlijk. Deze intensiteitschaal wordt voor u berekend door gebruik te maken van uw persoonlijke gegevens.

Als deze schaal bekend is dan wordt er een intensiteitindeling gemaakt. Deze indeling bestaat uit vijf verschillende fasen. In het trainingsschema komen de vijf fasen terug. We spreken in het schema ook over trainingshartfrequentie.   Dat houdt de hartslagwaarde in waarmee getraind moet worden. 

Naast het trainingsprincipe, van verhogen van frequentie, de duur en ten slotte de intensiteit, is er nog een belangrijke richtlijn. Deze richtlijn heeft te maken met de periodisering. In de topsport wel het pieken genoemd. Bij de periodisering maken we gebruik van de volgende fasen.

• 1 Voorbereidende periode
• 2 Aanpassing  periode
• 3 Toepasbare periode ( ook wel wedstrijdperiode)
• 4 Herstel periode

Door een juist gebruik van al deze mogelijkheden komen we tot een persoonlijk trainingsschema. Verdere uitleg wordt gegeven bij verstrekking van het totale trainingspakket